Riscaldamento a padel

Anche tu sei di quelli che vengono subito in discoteca e scendono direttamente in pista? Oppure sei tu quello che vuole finire velocemente il riscaldamento per iniziare la partita il prima possibile? Se sei uno di questo tipo di giocatore, segnala semplicemente che prima o poi il corpo ti farà pagare il pedaggio.

Nel mondo del paddle tennis è molto comune non riscaldarsi, entrare in campo in orario e iniziare con uno scambio di lunga distanza, due o tre raffiche e uno smash con tutte le forze. Dopo questo "riscaldamento" si sente il tipico "Sono qui, come stai?", questo fatto in molte occasioni accelera notevolmente il riscaldamento del resto dei partecipanti al gioco. Questi atteggiamenti generano infortuni nel bel mezzo della partita come strappi, contratture, fibre rotte... Potresti essere fortunato e non subire alcun infortunio in quel momento, ma il giorno dopo il tuo corpo ti recriminerà (pesantezza, rigidità... ).

Gli esperti consigliano sempre di riscaldarsi per un periodo di tempo compreso tra 15-20 minuti. Durante questo periodo dobbiamo fare in modo che il nostro corpo assimili che sta per praticare sport e quindi preparare i muscoli.

Oltre a migliorare la tua attivazione fisica e quindi a prevenire gli infortuni, un buon riscaldamento ti metterà in modalità gioco. Entrerai in partita molto più concentrato, fin dal primo pallone potrai apprezzare come risponde il tuo corpo e ti sentirai più a tuo agio. Questo può farti ottenere un vantaggio nelle prime partite che in seguito può far pendere la bilancia dalla tua parte.

Un buon riscaldamento consisterebbe in :

1. Un'attivazione fuori dal campo, mentre i giocatori finiscono la partita precedente. Una corsetta sul posto, passi laterali, qualche salto, movimenti del collo, movimenti delle braccia (avanti, indietro e apertura e chiusura)... Tutta questa attivazione deve essere molto leggera, con poche ripetizioni; Non ha lo scopo di sudare ma di avvisare e attivare il corpo che sta per praticare sport. (Se sei arrivato in tempo al club, si consiglia di allungare fuori pista. Stretching quadricipiti, polpacci, muscoli inguinali, avambracci, tricipiti, bicipiti...)
2. Una volta entrati in campo, non c'è bisogno di avere fretta di toccare la palla. Se non hai avuto il tempo di allungarti fuori dalla pista, allungati quando ci entri. Allo stesso tempo continuiamo a muovere le articolazioni (gomito, spalla, ginocchio). Una volta che abbiamo chiaro che il nostro corpo è pronto, iniziamo il rally.
3. Lo scambio non dovrebbe consistere nel lavorare a maglia o nel vedere chi colpisce più forte, ma dovrebbe essere un riscaldamento in modo che il tuo corpo entri in contatto con l'impatto della palla. In questo rally iniziale analizzeremo anche il campo, se c'è umidità, vedremo il tipo di tappeto e vedremo il tipo di rimbalzo offerto dal muro/muro.
4. Una volta terminato il rally di lunga distanza e analizzato il tracciato, ci prepareremo per salire al volley. Come accennato in precedenza, non dovresti cercare di fare un punto o far correre il tuo avversario, ma cercare invece di abituare il tuo corpo a un impatto più breve e diretto con la palla.
5. Una volta terminato il tiro al volo, chiederemo di lanciarci un pallone per fare un vassoio e prepararci per la partita. Se il pallone non va bene, non dobbiamo fare un grande sforzo poiché anche il nostro corpo non è al 100%.
6. Una volta terminata una serie di vassoi, gli chiederemo di lasciarci una serie di palloncini corti per eseguire uno smash. È sempre consigliabile che il primo colpo non venga colpito con tutta la forza, ma tutti conoscono il proprio corpo e sanno quando è pronto a richiedere un impatto più duro.
7. Una volta terminati questi passaggi, gli allenatori consigliano di abbandonare la pista, asciugarsi il sudore e bere un po' d'acqua. In questo modo saremo preparati ad affrontare una grande partita.

Il riscaldamento è importante quanto il recupero post partita. Prima di entrare in doccia è molto importante allungare nuovamente tutti i muscoli, poiché in questo modo li rilasseremo e non ci daranno problemi il giorno dopo. Dopo aver giocato una partita di più o meno un'ora, si sarà persa una grande quantità di liquidi, quindi è importante reidratarsi bene. Non dobbiamo aspettare quando usciamo dalla doccia o quando torniamo a casa per bere l'acqua o l'isotonico. In questo modo il corpo non perde liquidi e non si abitua a livelli così bassi.

Non sempre si riscalda come si vorrebbe:

• Quello tipico che si crede stia giocando nel riscaldamento:

• Colui che crede a Juan Martin Díaz :

• Il ritardatario:

• Quello che arriva e saluta tutto il club durante il riscaldamento:

Il giocatore che entra in campo, già salutando chi gli sta accanto, si ferma a parlare con loro e altre cose. Questo giocatore è danneggiato perché non si riscalda bene, ma allo stesso tempo interrompe il tuo perché è più preoccupato di salutare tutto il club che di riscaldarsi con te.

Analisi dell'avversario:

Analizzare il rivale è un'arma a doppio taglio, poiché in un certo modo si possono vedere i punti deboli e quelli forti del rivale. Altrimenti l'avversario può vedere i tuoi o scaldarsi in un modo che ti fa pensare che non sappia nemmeno tenere in mano la racchetta e una volta nel primo set cambia tutto.

Possiamo giocare questa carta a nostro favore per ottenere un vantaggio. Bisogna apprezzare bene il rivale, dove fallisce, dove gli costa, o se nasconde un colpo. Se quando gli chiediamo di lanciarci un pallonetto non sa tirarlo, oppure quando deve uscire dal muro di rovescio non riesce a passarne nessuno, dobbiamo focalizzare il gioco su quegli aspetti. È importante discuterne con il nostro partner in modo che possa dirci cosa ha apprezzato del suo parallelo e poter ottenere un vantaggio nelle prime partite.

Va detto che anche noi risentiremo di questa strategia e dobbiamo essere pronti a uscirne. È tanto legittimo farlo quanto averlo fatto a te e devi essere fisicamente preparato ad affrontarlo.

In generale, l'importante del riscaldamento è il riscaldamento e sullo sfondo l'analisi degli avversari.

Guardalo praticamente: