Las lesiones más comunes del pádel y cómo prevenirlas

¿Te has sentido frustrado por una lesión jugando a pádel?

Descubre cuáles son las lesiones más frecuentes en jugadores de pádel  y aprende los mejores trucos para prevenirlas.

En los últimos años, el pádel ha adquirido mucha notoriedad en nuestra sociedad, siendo uno de los deportes más jugados en la actualidad. Sin embargo, como todo deporte, tiene un lado negativo, correr el riesgo de lesionarse.

Aquí te mostraremos las lesiones más comunes, las causas y te aconsejaremos para prevenirlas.  

Lesiones

Aunque no lo parezca el pádel es un deporte donde te puedes lesionar fácilmente, puesto que consiste en muchos giros, saltos, golpes, carreras y caídas. Cualquier movimiento en falso puede resultar fatal si no se realiza de una forma técnicamente correcta. 

Epicondilitis, codo de tenista

Esta lesión la han padecido muchos jugadores de pádel y es muy molesta, el codo del tenista es una lesión que se produce por la inflamación de los tendones del codo, lo que provoca dolor en el antebrazo. 

Las causas más comunes de padecer esta lesión son: 

• Una empuñadura de la pala demasiado gruesa.
• Una elección incorrecta del peso de la pala.
• Una mala técnica de golpeo de la pelota.

Así pues, es super importante elegir una pala que se adecue a tus propias necesidades. Ya que así tendrás un mayor rendimiento en el juego y reducirás las probabilidades de lesión. 

La recuperación de la Epicondilitis es larga y se requiere mucho reposo, por lo que deberás alejarte de las pistas durante un tiempo.

Esguince de tobillo

La más común de este deporte. La mayor parte de los esguinces de tobillo se producen al realizar saltos, que suelen ser de un grado menor,  torceduras, mal apoyos y giros. En el peor de los casos puede producirse una rotura del ligamento.

Generalmente, un esguince de tobillo nos puede dejar fuera de las pistas un mínimo de 10 días, pero con la ayuda de fisioterapeutas se pueden reducir los tiempos de recuperación. Esta recuperación es importante hacerla bien para fortalecer el tobillo y no tener una recaída.

Lesión de hombro

El hombro es una parte del cuerpo humano muy delicada, es una articulación donde se pueden producir varias lesiones. La más vista por los fisioterapeutas es la tendinitis del manguito rotador. Esta la podemos padecer cuando ejecutamos movimientos repetitivos en posición de estrés muscular. 

Esta lesión puede llegar a ser muy dolorosa, y en algunos golpes se acentúa, como puede ser la bandeja o la bajada de pared, donde se realizan movimientos más amplios que afectan directamente al hombro. 

Contracturas musculares

Suelen ser las micro lesiones musculares más comunes aunque los efectos suelen ser leves. Se trata de un sobre esfuerzo de la musculatura y la mejor forma de prevenirlo es realizando un calentamiento previo con suficiente intensidad. 

Una contractura muscular puede dejarte fuera de las pistas durante un par de días y, en caso de complicarse más, se debería asistir a un fisioterapeuta para tratar la lesión.  

¿Cómo prevenir las lesiones en el pádel?

Algunos consejos que te pueden servir:

Recuerda que antes de empezar un entrenamiento o un partido es muy importante realizar un calentamiento muscular de baja intensidad, evitarás muchas lesiones.

Uno de los aspectos más infravalorados es la vestimenta, sobretodo las zapatillas. Un buen par de zapatos especializados de pádel con suela clay hará que no resbales, habiendo menos probabilidad de caída.

Una buena hidratación durante el tiempo de juego es primordial para mantener el rendimiento al 100% y evitar fatiga muscular y calambres.

Dedicar unos minutos para realizar estiramientos después del ejercicio físico evita contracturas o lesiones musculares en general.  

Así que ya sabéis, ¡seguid estos puntos y la probabilidad de evitar las lesiones más comunes será mucho mayor!